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Zucchini-Reis-Pfanne: Sommerlich, einfach & unglaublich lecker


  • Author: Madilyn
  • Total Time: 35 min

Description

Ein leichtes, mediterranes Gericht voller Geschmack: Diese Zucchini-Reis-Pfanne kombiniert frisches Gemüse, aromatische Kräuter und cremigen Feta zu einem schnellen, gesunden Lieblingsgericht – perfekt für den Feierabend oder Meal Prep!


Ingredients

Scale

300 g Langkornreis

Salz

2 Zucchini

250 g Tomaten

300 g Knollensellerie

2 rote Zwiebeln

5 Stiele Petersilie

6 Stiele Thymian

½ Bund Schnittlauch

200 g Feta

2 EL Olivenöl

2 EL Tomatenmark

250 ml Gemüsebrühe

Pfeffer nach Geschmack


Instructions

  1. Reis kochen:
    Den Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Beiseitestellen und leicht abkühlen lassen.

  2. Gemüse vorbereiten:
    Zucchini und Tomaten waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Sellerie und Zwiebeln schälen und fein hacken.

  3. Kräuter & Feta:
    Petersilie, Thymian und Schnittlauch waschen, trockenschütteln und fein schneiden. Feta in Würfel schneiden.

  4. Gemüse anbraten:
    Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Sellerie und Zwiebeln etwa 2–3 Minuten glasig anschwitzen. Zucchini dazugeben und kurz mitbraten.

  5. Tomaten hinzufügen:
    Tomatenwürfel und Tomatenmark einrühren, anschließend mit Gemüsebrühe ablöschen. Alles ca. 3 Minuten köcheln lassen.

  6. Feta & Reis einarbeiten:
    Feta-Würfel vorsichtig unterheben, bis sie leicht schmelzen. Den Reis zugeben, gut vermengen und mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken.

  7. Servieren:
    Mit etwas Petersilie und Schnittlauch garnieren und direkt heiß servieren.

  • Prep Time: 15 min
  • Cook Time: 20 min

Nutrition

  • Calories: 617 kcal
  • Fat: 30 g
  • Carbohydrates: 69 g