Description
Ein leichtes, mediterranes Gericht voller Geschmack: Diese Zucchini-Reis-Pfanne kombiniert frisches Gemüse, aromatische Kräuter und cremigen Feta zu einem schnellen, gesunden Lieblingsgericht – perfekt für den Feierabend oder Meal Prep!
Ingredients
300 g Langkornreis
Salz
2 Zucchini
250 g Tomaten
300 g Knollensellerie
2 rote Zwiebeln
5 Stiele Petersilie
6 Stiele Thymian
½ Bund Schnittlauch
200 g Feta
2 EL Olivenöl
2 EL Tomatenmark
250 ml Gemüsebrühe
Pfeffer nach Geschmack
Instructions
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Reis kochen:
Den Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Beiseitestellen und leicht abkühlen lassen. -
Gemüse vorbereiten:
Zucchini und Tomaten waschen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Sellerie und Zwiebeln schälen und fein hacken. -
Kräuter & Feta:
Petersilie, Thymian und Schnittlauch waschen, trockenschütteln und fein schneiden. Feta in Würfel schneiden. -
Gemüse anbraten:
Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Sellerie und Zwiebeln etwa 2–3 Minuten glasig anschwitzen. Zucchini dazugeben und kurz mitbraten. -
Tomaten hinzufügen:
Tomatenwürfel und Tomatenmark einrühren, anschließend mit Gemüsebrühe ablöschen. Alles ca. 3 Minuten köcheln lassen. -
Feta & Reis einarbeiten:
Feta-Würfel vorsichtig unterheben, bis sie leicht schmelzen. Den Reis zugeben, gut vermengen und mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern abschmecken. -
Servieren:
Mit etwas Petersilie und Schnittlauch garnieren und direkt heiß servieren.
- Prep Time: 15 min
- Cook Time: 20 min
Nutrition
- Calories: 617 kcal
- Fat: 30 g
- Carbohydrates: 69 g