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Zucchini Puffer Rezept: Einfach, Schnell und Perfekt Gelungen


  • Author: Madilyn
  • Total Time: 30 min

Description

Diese Zucchini Puffer sind außen goldbraun und knusprig, innen zart und würzig – und das ganz ohne Mehl! Ein einfaches, gesundes Rezept, das in nur 30 Minuten gelingt. Ideal als vegetarische Hauptspeise, Beilage oder Meal Prep für unterwegs.


Ingredients

Scale

900 g Zucchini (ca. 3 Stück, gerne Bio)

40 g Parmesan, frisch gerieben

2 Eier (Größe M)

2 kleine rote Zwiebeln, fein gewürfelt

1 Knoblauchzehe, fein gehackt

6 EL Paniermehl (Semmelbrösel)

1 Spritzer Zitronensaft

1,5 TL Salz (geteilt)

½ TL Paprikapulver, rosenscharf

¼ TL schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen

1 Messerspitze Muskatnuss, frisch gerieben

46 EL Pflanzenöl (z. B. Raps- oder Sonnenblumenöl)


Instructions

  1. Zucchini vorbereiten:
    Die Zucchini waschen, die Enden abschneiden und mit der groben Seite der Reibe in ein Sieb raspeln.
    1 TL Salz darüberstreuen und 15 Minuten stehen lassen, damit das Gemüse Flüssigkeit verliert.

  2. Aroma-Basis vorbereiten:
    Während die Zucchini ruhen, Zwiebeln und Knoblauch fein hacken und den Parmesan reiben.

  3. Zucchini ausdrücken:
    Nach der Ruhezeit die Raspel mit den Händen gründlich ausdrücken, um überschüssiges Wasser zu entfernen.

  4. Masse herstellen:
    In einer großen Schüssel die Eier mit Zitronensaft, ½ TL Salz, Paprikapulver, Pfeffer und Muskat verquirlen.
    Dann Zucchiniraspel, Parmesan, Zwiebeln, Knoblauch und Paniermehl hinzufügen. Alles gut vermengen.
    → Wenn die Masse zu feucht wirkt, einfach etwas mehr Paniermehl unterrühren.

  5. Puffer formen:
    Aus der Masse gleich große Portionen abstechen – z. B. mit einem Esslöffel oder Eisportionierer – und leicht flachdrücken.

  6. Braten:
    In einer beschichteten Pfanne 2 EL Öl erhitzen.
    Die Puffer hineingeben und bei mittlerer bis hoher Hitze je Seite etwa 3 Minuten goldbraun braten.
    Danach auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  7. Servieren:
    Warm oder kalt mit einem Dip deiner Wahl servieren – z. B. Kräuterquark, Tzatziki oder Guacamole.

  • Prep Time: 20 min
  • Cook Time: 10 min

Nutrition

  • Calories: 316 kcal
  • Fat: 18 g
  • Carbohydrates: 24 g