Description
Diese Zucchini Puffer sind außen goldbraun und knusprig, innen zart und würzig – und das ganz ohne Mehl! Ein einfaches, gesundes Rezept, das in nur 30 Minuten gelingt. Ideal als vegetarische Hauptspeise, Beilage oder Meal Prep für unterwegs.
Ingredients
900 g Zucchini (ca. 3 Stück, gerne Bio)
40 g Parmesan, frisch gerieben
2 Eier (Größe M)
2 kleine rote Zwiebeln, fein gewürfelt
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
6 EL Paniermehl (Semmelbrösel)
1 Spritzer Zitronensaft
1,5 TL Salz (geteilt)
½ TL Paprikapulver, rosenscharf
¼ TL schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
1 Messerspitze Muskatnuss, frisch gerieben
4–6 EL Pflanzenöl (z. B. Raps- oder Sonnenblumenöl)
Instructions
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Zucchini vorbereiten:
Die Zucchini waschen, die Enden abschneiden und mit der groben Seite der Reibe in ein Sieb raspeln.
1 TL Salz darüberstreuen und 15 Minuten stehen lassen, damit das Gemüse Flüssigkeit verliert. -
Aroma-Basis vorbereiten:
Während die Zucchini ruhen, Zwiebeln und Knoblauch fein hacken und den Parmesan reiben. -
Zucchini ausdrücken:
Nach der Ruhezeit die Raspel mit den Händen gründlich ausdrücken, um überschüssiges Wasser zu entfernen. -
Masse herstellen:
In einer großen Schüssel die Eier mit Zitronensaft, ½ TL Salz, Paprikapulver, Pfeffer und Muskat verquirlen.
Dann Zucchiniraspel, Parmesan, Zwiebeln, Knoblauch und Paniermehl hinzufügen. Alles gut vermengen.
→ Wenn die Masse zu feucht wirkt, einfach etwas mehr Paniermehl unterrühren. -
Puffer formen:
Aus der Masse gleich große Portionen abstechen – z. B. mit einem Esslöffel oder Eisportionierer – und leicht flachdrücken. -
Braten:
In einer beschichteten Pfanne 2 EL Öl erhitzen.
Die Puffer hineingeben und bei mittlerer bis hoher Hitze je Seite etwa 3 Minuten goldbraun braten.
Danach auf Küchenpapier abtropfen lassen. -
Servieren:
Warm oder kalt mit einem Dip deiner Wahl servieren – z. B. Kräuterquark, Tzatziki oder Guacamole.
- Prep Time: 20 min
- Cook Time: 10 min
Nutrition
- Calories: 316 kcal
- Fat: 18 g
- Carbohydrates: 24 g