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Cremiger Blumenkohl Curry Auflauf aus dem Backofen – gesund, vegan & familientauglich


  • Author: Marlene
  • Total Time: 40 min

Ingredients

Scale

Curry

1 mittelgroßer Blumenkohl

250 g gehackte Tomaten (Dose)

3 Knoblauchzehen, gehackt

23 cm frischer Ingwer, gehackt oder gerieben

2 TL Currypulver (mild, mittel oder scharf)

½ TL Salz

½ TL Zwiebelpulver

½ TL Knoblauchpulver

½ TL Paprikapulver

½ TL Kreuzkümmel

¼ TL schwarzer Pfeffer

Kokosmilchsoße

120 g Kokosmilch (aus der Dose)

½ EL Maisstärke oder Tapiokastärke

1 EL Hefeflocken (optional)

TL Salz

¼ TL geräuchertes Paprikapulver

Zum Überbacken

Geriebener veganer Käse nach Geschmack

Optional

Rosinen

½1 Dose Kichererbsen

Spinat (gut ausgedrückt)

Erbsen, Karotten, Kartoffeln


Instructions

  1. Blumenkohl in Röschen teilen und 10 Minuten in Salzwasser kochen.
  2.  Abgießen und zur Seite stellen.
  3.  Ofen auf 180 °C vorheizen.
  4.  Tomaten, Knoblauch, Ingwer, Currypulver und alle Gewürze in eine Auflaufform geben.
  5.  Gut vermischen.
  6.  Blumenkohlröschen in die Form geben und unterrühren.
  7.  Kokosmilch mit Stärke, Hefeflocken, Salz und Paprika verrühren.
  8.  Die Soße über den Blumenkohl gießen.
  9. 10 Minuten backen.
  10.  Einmal umrühren.
  11.  Mit veganem Käse bestreuen.
  12.  Weitere 10 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist
  13. – Mit Reis, Naan oder Fladenbrot servieren.

Notes

  • Die Schärfe lässt sich leicht durch die Menge an Currypulver anpassen.
  •  Der Auflauf hält 2–3 Tage im Kühlschrank.
  • Kann bis zu 1 Monat eingefroren werden.
  • Spinat immer gut ausdrücken, damit der Auflauf nicht wässrig wird.

Nutrition

  • Calories: 245 kcal
  • Sugar: 9 g
  • Fat: 14 g
  • Saturated Fat: 11 g
  • Carbohydrates: 28 g
  • Protein: 10 g